2020.7.10

梅雨の不調・むくみを撃退!漢方的セルフケア

梅雨の不調・むくみを撃退!漢方的セルフケア

梅雨のこの時期、何となく体の不調を感じる方も多いのではないでしょうか?

東洋医学では、湿度の高い梅雨の時期は「湿邪」の影響により、体内に余分な水分が溜まることで、むくみや頭痛、めまい、体のだるさ、口の粘つき、食欲不振、関節痛などの不調が起こりやすいと考えられています。

今回は梅雨時期の不調・むくみを改善する養生、セルフケアについてお届けします。

梅雨の養生のポイントとは?

梅雨の養生で重要なのは、体内に余分な水分を溜め込まないこと!

「健康・美容のためには水分をたくさん飲むのが良い」という意見もありますが、梅雨時期に限らず、日本は島国で海に囲まれているため湿気による影響を受けやすく、大量に水分を摂り過ぎてしまうと、体内に余分な水分が溜まるだけでなく、胃腸や腎臓にも負担がかかってしまいます

また、冷たい飲食物の摂り過ぎは、体の冷えや代謝低下に繋がる恐れもあるので、一度に大量に摂るのではなく、こまめに少量ずつ摂り入れることが大切です。

冷たい飲食物を口にする際は、ネギ、生姜、ミョウガなどの薬味やスパイス類を活用すると、体の冷え対策に繋がります

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併せて、エアコンの除湿モードや除湿機を活用するなど、室内に湿気を溜め込まないようにすることも役立ちます。

水分代謝を上げ、余分な水分の排出を促すには?

「利水作用」のある食材・お茶を取り入れる

薬膳的には、キュウリ、スイカ、冬瓜、ゴーヤなどのウリ科の食材、緑豆、ハトムギ、蓮の葉、南蛮毛(トウモロコシのヒゲ)などは、「利水作用」があり、体内の余分な水分の排出を促すと言われています。

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クミスクチン、ゴツコラ(ツボクサ)、ルイボス、白樺などのハーブにも同様に「利水作用」があると言われているため、これらのハーブティーを普段の水分補給に取り入れたり、サプリメントで取り入れてみても良いでしょう。

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また、ミネラルカリウムが豊富なバナナ、メロン、豆類なども、体内の余分な塩分の排出を促すことで水分量のバランスをとり、むくみを解消する効果が期待できます。

しょっぱい食べ物、味の濃い食べ物が多くなると、摂り過ぎた塩分の影響でむくみやすくなりますし、漢方では胃腸に負担がかかり過ぎると、水分代謝に関わる腎臓にも悪影響を及ぼすと考えられるため、食べ過ぎや飲み過ぎ、脂っこい食事、甘い物の摂り過ぎなどもなるべく控えることが大切です。

運動やストレッチで全身の代謝を改善

雨で外出できずに運動不足になると、代謝や血流も悪くなり、汗もかきにくくなるため、余計体内の水分を排出しにくくなります。

最近はYouTubeなどでも、家でできるエクササイズやヨガの動画がたくさん出ていますし、運動が難しい場合はストレッチなどを少しでも取り入れることをオススメします。

特に、体の中でも大きい筋肉の付いている太もも・下半身を鍛えることで、効率良く代謝を改善できるので、スクワットなどを試してみても良いでしょう。

水分代謝を促す「アウターケア」

水分代謝を促すようなジュニパーベリー、ブラックペッパー、ローズマリーなどの精油をボディオイルやボディクリームに希釈したり、ホワイトバーチ(白樺)のオイルなどでマッサージを行い、スキンケアしながら巡りを良くするのもオススメです。

アロマの良い香りは「気巡り」も促すため、梅雨時期の落ち込みやすい気分のリフレッシュにも効果的です。

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また、クレイも美容効果が高いだけでなく、水分代謝を促し、むくみの改善に有効です。クレイの中でも特にデトックス効果の高い「グリーンイライト」のお風呂に入ったり、むくみやすい部分にパックや湿布として活用しても良いでしょう。

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余分な水分を排出する「漢方薬」

すでに症状が出ており辛いという方は、必要に応じて漢方薬を試してみても良いかもしれません。

むくみ、気候による頭痛・めまい・関節痛などがある方には、余分な水分を排出する「五苓散(ごれいさん)」などの漢方薬がオススメです。

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動物性生薬の「センソ」が配合された漢方は、よりパワフルに水分の排出を促すと言われており、「五苓散」だけで効かない場合は頓服的に併用してみても良いでしょう。

ちなみに、これらの漢方薬は梅雨時期の不調はもちろん、二日酔いによるむくみ・体のだるさにも有効です。

いかがでしたでしょうか?

ぜひ丁寧に自分の体や心と向き合い、セルフケアや気分が明るくなるアイテムを取り入れて、健やかに梅雨時期を乗り越えたいですね。

この記事を書いた人
佐々木 貴美
薬に頼りすぎず、漢方・ハーブ・アロマなどの自然療法、予防医学、栄養学、美容などもバランス良く取り入れ、「体の内側から健康で美しく、ハッピーに」をコンセプトに発信する、ホリスティック薬剤師。電子書籍「健康美を手に入れて自分を輝かせるための15の処方箋」著者。

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